如何过上

充满感恩的每一天

看看心理学教授

罗伯特·埃蒙斯（ROBERT EMMONS ）

给出的日常建议

1. 感恩日记

建立感恩日记的习惯，有助于让你时常想起自己喜欢的天赋、其他恩典，好处和美好的事物。每天匀出时间来回味与日常生活、个人特质、或生命中重要他人有关的感恩的事件，会让你更有可能获得持久的感恩情绪，并增加这类事件的发生概率。

2.记住艰难时光

记住曾经历过的艰难时光，有助于你对当前的状态感到感恩。当你记住生活曾有多艰难，你已经走过了多远时，就是在脑海中与现状建立起明显的对比，而这种对比正是感恩生长的沃土。

3.问自己三个问题

利用称为“内観”的冥想技巧，该技巧涉及对以下三个问题的思考（可以是人或物）：

“我从谁那里得到了什么？”

“我对谁给予了什么？”

“我给谁造成过什么麻烦和困难？”

4.学习感恩祷告

在许多精神传统中，感恩祷告被视为所有祷告中最有力量的一种。因为通过这样的祷告，通过反复默念关于感恩的文字，人们将能更加深刻地了解自己和生命。

5.运用感官

通过我们的感官（触觉、视觉、嗅觉、味觉和听觉），我们了解了人类的意义和活着这一不可思议的奇迹。从感恩的角度来看，人类的身体不仅仅是奇迹的构造，而且是礼物。

6.使用视觉的提示物

因为感恩的两个主要障碍是遗忘和缺乏正念的意识，视觉提醒可以作为引发感恩思绪的线索。通常来说，最好的提醒是他人。

7.作出练习感恩的承诺

研究表明，宣誓执行某项行为会增加执行该行为的可能性。因此，写下你自己的感恩誓言，就像“我发誓要每天记录感恩的事情”一样简单，然后将它张贴到每天都会看见的地方。

8.多用感恩的语言

感恩的人具有特殊的语言风格，他们常常会使用譬如礼物、赠予者、福气、祝福、运气、幸运和富足等语言。出于感恩之心，你不应只关注自身所拥有的，更应关注他人为你所做的，仔细感受与表达你从中获得的各种美好。

9.感恩行动

如果你采取感恩的行动，就会激发出感恩的情绪。感恩的行动包括：微笑、说谢谢以及写感谢信。

10.跳出固有思维模式

如果你想最大限度地利用机会来锻炼你的感恩肌肉，则必须创造性地寻找能感到感恩的新情境和环境。

本文来源于：Greater Good Science Center

关于作者：

罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）博士，是全球领先的感恩科学专家。他是加州大学戴维斯分校的心理学教授，也是《积极心理学杂志》的创始主编。

他还是以下书籍的作者：

《Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity》、《Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier》

译者：杨茜

校对：湛诚情、武亦文